Randonner

Où ? Quand ? Comment ? Avec qui ? Tout ce qu'il faut savoir pour des randonnées réussies.

Ce manuel évoque les saisons et les motivations, indique les sources d'information utiles, prévient des contraintes du milieu naturel, conseille avec qui randonner, comment choisir et préparer ses randonnées, s'équiper et faire son sac. Il rappelle les besoins du corps à l'effort, indique comment bien marcher et conduire ses randonnées, sans oublier la nécessité de s'adapter. Il fait la différence entre les dangers et les risques et donne la méthode permettant d'éviter les incidents et accidents. 

Dans ce guide, l'auteur remet en cause les idées toutes faites et les recommandations péremptoires, préférant promouvoir une démarche pédagogique simple et efficace issue de son expérience de professionnel et de formateur.

Que vous soyez randonneur débutant ou confirmé, ce guide vous apportera des connaissances théoriques essentielles pour randonner en tout terrain et toutes circonstances, dans les meilleures conditions de plaisir de confort et de sécurité.

Sommaire

1 &ndash Saisons, terrains et motivations

Parcs, réserves naturelles et autres&hellip

Itinéraires côtiers

Randonner en moyenne montagne

Randonner en haute montagne

Trek à l'étranger

2 - Sources d'information

Cartes

Topo-guides

Sites internet

3 - Les contraintes du milieu naturel

Le froid, l'humidité et le vent

Le soleil et la chaleur

L'altitude et le manque d'oxygène

Aspects psychologiques

4 - Avec qui randonner

Randonner en famille avec des enfants

Randonner entre amis

Randonner en club

Randonner en solitaire

Avec les professionnels et les voyagistes

5 - Choisir et préparer ses randonnées

Choix de la randonnée

Prévisions météo

Etudier le parcours

Estimer les horaires

Réserver les hébergements

Pouquoi pas ivouaquer

6 - S'équiper et faire son sac

Protection vestimentaire

Equipement matériel

Orientation et logistique

Matériel de secours

Choisir et faire son sac

7 - L'effort et le corps

Les besoins du corps

Les combustibles

Rythmes cardiaque et respiratoire

S'alimenter et s'hydrater

Récupération, décontraction et relaxation

8 - Bien marcher

Rythme et vitesse

L'aide des bâtons

Piolet et corde

9 - Conduire ses randonnées

S'orienter et suivre l'itinéraire

Sans balisage, hors chemin ou hors trace

Gérer le temps

Les arrêts et les pauses

Les retards

Randonnées itinérantes

10 - S'adapter

S'adapter au terrain

S'adapter aux participants

S'adapter aux conditions météorologiques

Les terrains enneigés

La randonnée à raquettes

La randonnée à skis

11 - Les dangers et leurs risques

Dangers relatifs à la  météo

Les dangers du terrain

Les comportements dangereux

Plaisir et sécurité

12 &ndash Incidents et accidents

Les petits bobos

Foulures et entorses

Fractures et luxations

Accidents graves

Le secours extérieur

Attendre les secours